{"id":121,"date":"2025-01-21T16:31:18","date_gmt":"2025-01-21T15:31:18","guid":{"rendered":"https:\/\/demo.mekshq.com\/megaphone\/?p=121"},"modified":"2025-10-05T17:39:12","modified_gmt":"2025-10-05T15:39:12","slug":"what-to-wear-when-the-cold-weather-starts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jenefumeplus.fr\/podcasts\/?p=121","title":{"rendered":"Apr\u00e8s &#8211; 05 &#8211; La prise de poids"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-accent-1-background-color has-background\">La peur de grossir est un frein \u00e0 l&rsquo;arr\u00eat du tabac. La peur n&rsquo;\u00e9vite pas le danger, et cette prise de poids est parfois une r\u00e9alit\u00e9. Comment faire pour la r\u00e9duire, voire l&rsquo;\u00e9viter ? <\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-28f84493 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<iframe name=\"Ausha Podcast Player\" frameborder=\"0\" loading=\"lazy\" id=\"ausha-pBDk\" height=\"220\" style=\"border: none; width:100%; height:220px\" src=\"https:\/\/player.ausha.co\/?showId=gR6D8iLdQEKR&#038;color=%23751CBF&#038;podcastId=2rGJ4h9NemQO&#038;v=3&#038;playerId=ausha-pBDk\"><\/iframe><script src=\"https:\/\/player.ausha.co\/ausha-player.js\"><\/script>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">En arr\u00eatant de fumer, on retrouve un m\u00e9tabolisme \u00ab\u00a0normal\u00a0\u00bb et un poids \u00ab\u00a0normal\u00a0\u00bb, c&rsquo;est \u00e0 dire correspondant \u00e0 ce que l&rsquo;on p\u00e8serait si l&rsquo;on n&rsquo;avait pas fum\u00e9 (En moyenne, le poids des fumeurs est inf\u00e9rieur de 2.5 \u00e0 5kg \u00e0 celui des non-fumeurs).<br>Ce \u00ab\u00a0poids normal\u00a0\u00bb peut \u00eatre major\u00e9 par la compensation nourriture qui se fait parfois pendant le sevrage, mais aussi l&rsquo;action du tabac fum\u00e9 sur notre m\u00e9tabolisme. 30% des d\u00e9fumeurs ne prennent pas de poids en arr\u00eatant de fumer.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\">Ce qu&rsquo;il faut savoir <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Le tabac fum\u00e9 (et l&rsquo;ensemble de ses composants) augmente les d\u00e9penses en \u00e9nergie de 6% au repos et de 12% \u00e0 l&rsquo;effort. La faute \u00e0 un g\u00e8ne appel\u00e9 AZGP1 (alphazincglycoprot\u00e9ine 1) qui fabrique davantage de prot\u00e9ines br\u00fbleuses de graisse chez les fumeurs.<br>Le tabac fum\u00e9 modifie donc le m\u00e9tabolisme \u00e9nerg\u00e9tique, la consommation de tabac est accompagn\u00e9e d&rsquo;une augmentation de la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique quotidienne d&rsquo;environ 10%, secondaire \u00e0 l&rsquo;augmentation du m\u00e9tabolisme de base d&rsquo;environ 200 \u00e0 300 Kcalories\/jour. Ainsi, \u00e0 alimentation et activit\u00e9 physique \u00e9gales, un fumeur a un poids inf\u00e9rieur d&rsquo;environ 1,5 \u00e0 2 kg par rapport \u00e0 un non-fumeur. Que l&rsquo;on bouge ou non!<br>Un fumeur est plus maigre qu&rsquo;un non-fumeur, ceci est valable pour les hommes, les femmes, et \u00e0 tout \u00e2ge. le fumeur br\u00fble plus de calories\u2026 rien qu&rsquo;en fumant. La cigarette fum\u00e9e a un autre effet moins connu: elle ralentit le stockage des graisses.<br>Comme le fumeur a un odorat et donc un go\u00fbt affect\u00e9 par la clope, il mange en g\u00e9n\u00e9ral plus de sauces et beaucoup de sel. A l\u2019arr\u00eat du tabac, il faut r\u00e9apprendre \u00e0 manger diff\u00e9remment, ne pas n\u00e9gliger les f\u00e9culents aux repas, et aller vers une alimentation bien \u00e9quilibr\u00e9e. Pas facile pour tout le monde. On garde souvent ses habitudes au d\u00e9but de la d\u00e9fume : sucre + sel = on grossit.<br>Sans compter que la clope est un excellent coupe faim, car elle augmente la glyc\u00e9mie. On se souvient tous avoir fum\u00e9 avant de manger et d&rsquo;avoir moins mang\u00e9, ou alors d&rsquo;avoir stopp\u00e9 un repas en prenant une clope.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\">Et combien on br\u00fble de calories rien qu&rsquo;en fumant ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Une consommation journali\u00e8re de vingt cigarettes correspond \u00e0 une d\u00e9pense de 200 Kcalories. On imagine pour les gros fumeurs\u2026 Compter environ 10 Kcalories par clope. En fumant 50 cigarettes, je d\u00e9pensais entre 450 et 500 Kcalories par jour, que je ne d\u00e9pense plus aujourd&rsquo;hui. Ceci explique cela\u2026<br>Du coup, 3 \u00e0 5 kilos arrivent vite, mais sans manger plus: on fait alors le poids qui correspond \u00e0 notre morphologie, \u00e0 notre h\u00e9r\u00e9dit\u00e9, \u00e0 notre nourriture, et \u00e0 notre activit\u00e9 physique.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\">La compensation<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">En soi, l&rsquo;arr\u00eat du tabac seul ne fait pas grossir.<br>C&rsquo;est le tabac fum\u00e9 qui maintenait le poids sous son seuil \u00ab\u00a0normal\u00a0\u00bb. C&rsquo;est le tabac fum\u00e9 et l&rsquo;ensemble de ses composants, qui \u00ab\u00a0bouffait\u00a0\u00bb des calories. C&rsquo;est la cgarette qui nous faisait maigrir en fumant mais aussi entre les cigarettes, en ayant modifi\u00e9 notre m\u00e9tabolisme.<br>La compensation vers la nourriture lors du d\u00e9but du sevrage est aussi classique. Elle permet de d\u00e9tourner les envies de fumer. C&rsquo;est aussi \u00e7a qui plombe en fait les kilos pris \u00e0 l&rsquo;arr\u00eat du tabac. Autant perdre les 3 \u00e0 5 kilos qu&rsquo;on a pris en arr\u00eatant de fumer est facile, autant en perdre 20 est moins facile.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\">Il faut sortir de la crainte de la prise pond\u00e9rale.<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Une certaine prise pond\u00e9rale est normale \u00e0 l&rsquo;arr\u00eat de la cigarette. Cette augmentation reste limit\u00e9e dans la majorit\u00e9 des cas. Les fumeurs qui cessent de fumer retrouvent, dans la plupart des cas, le poids \u00abnaturel\u00bb qu&rsquo;ils auraient eu s&rsquo;ils n&rsquo;avaient jamais fum\u00e9. Ce poids peut plaire ou pas, mais c&rsquo;est le n\u00f4tre, celui qu&rsquo;on aurait eu sans fumer.<br>Une augmentation du poids est moins pr\u00e9judiciable \u00e0 la sant\u00e9 que la poursuite du tabagisme. Mieux vaut avoir clairement 10 kg en plus qu&rsquo;un cancer.<br>Le fait de prendre des substituts ralentit, diminue la prise de poids.<br>\u00ab\u00a0Comme la cigarette, les substituts nicotiniques augmentent temporairement la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique de repos\u00a0\u00bb <strong>encore faut-il \u00eatre correctement dos\u00e9, ce qui est loin d&rsquo;\u00eatre le cas de tout le monde<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\">Une vid\u00e9o pour aller plus loin<br><\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Vid\u00e9o courte : pourquoi prend on du poids ? avec Pierre P\u00e9rochon Di\u00e9t\u00e9ticien Nutritionniste<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video height=\"720\" style=\"aspect-ratio: 1280 \/ 720;\" width=\"1280\" controls poster=\"https:\/\/jenefumeplus.fr\/podcasts\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Capture-de\u0301cran-2025-10-05-a\u0300-15.38.31.png\" src=\"https:\/\/jenefumeplus.fr\/podcasts\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/FT6-poids720.mov\" playsinline><\/video><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La peur de grossir est un frein \u00e0 l&rsquo;arr\u00eat du tabac. 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