{"id":143,"date":"2025-01-06T08:32:48","date_gmt":"2025-01-06T07:32:48","guid":{"rendered":"https:\/\/demo.mekshq.com\/megaphone\/?p=143"},"modified":"2025-10-05T19:18:28","modified_gmt":"2025-10-05T17:18:28","slug":"all-you-ever-wanted-to-know-about-painting","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jenefumeplus.fr\/podcasts\/?p=143","title":{"rendered":"Avant &#8211; 06 &#8211; Bien pr\u00e9parer son arr\u00eat"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-accent-1-background-color has-background\">Vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 reprendre le contr\u00f4le de votre vie et de votre sant\u00e9 ? Voici une bo\u00eete \u00e0 outils compl\u00e8te pour bien pr\u00e9parer son sevrage. Avec ces strat\u00e9gies concr\u00e8tes vous transformerez votre d\u00e9cision en une r\u00e9alit\u00e9 durable.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-28f84493 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<iframe name=\"Ausha Podcast Player\" frameborder=\"0\" loading=\"lazy\" id=\"ausha-00px\" height=\"220\" style=\"border: none; width:100%; height:220px\" src=\"https:\/\/player.ausha.co\/?showId=gR6D8iLdQEKR&#038;color=%23751CBF&#038;podcastId=jnLG0tmKQgzm&#038;v=3&#038;playerId=ausha-00px\"><\/iframe><script src=\"https:\/\/player.ausha.co\/ausha-player.js\"><\/script>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\">D\u00e9finir des raisons claires pour arr\u00eater<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Identifiez vos motivations pour arr\u00eater de fumer, par exemple en utilisant une <strong><a href=\"https:\/\/jenefumeplus.fr\/podcasts\/?p=179\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/jenefumeplus.fr\/podcasts\/?p=179\">balance d\u00e9cisionnelle<\/a><\/strong> pour peser les avantages et les inconv\u00e9nients.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\">Fixer une date d\u2019arr\u00eat<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Choisissez une date pr\u00e9cise pour arr\u00eater de fumer. Cela vous permet de vous pr\u00e9parer mentalement et de vous engager pleinement dans le processus.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\">Cr\u00e9er un plan d\u2019action<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">D\u00e9veloppez un plan d\u00e9taill\u00e9 pour votre arr\u00eat du tabac. Incluez des strat\u00e9gies pour g\u00e9rer les envies, \u00e9viter les situations \u00e0 risque, et remplacer les habitudes de fumer par des alternatives saines.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\">Utiliser des substituts nicotiniques et autres aides<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Envisagez d\u2019utiliser des substituts nicotiniques ou des m\u00e9dicaments pour g\u00e9rer les sympt\u00f4mes de sevrage. Consultez un professionnel de la sant\u00e9 pour choisir la meilleure option pour vous.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\">Obtenir du soutien<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Parlez de votre d\u00e9cision \u00e0 votre famille et \u00e0 vos amis et demandez leur soutien. Rejoignez des groupes de soutien comme<a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/jenefumeplus\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/jenefumeplus\/\"> Je ne fume plus !<\/a>, o\u00f9 vous pouvez partager vos exp\u00e9riences et recevoir des encouragements.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">N&rsquo;h\u00e9sitez pas \u00e0 <a href=\"https:\/\/www.tabac-info-service.fr\/je-trouve-un-tabacologue\">consulter un\/e tabacologue<\/a> pour d\u00e9marrer un suivi et un accompagnement. Cela fait vraiment la diff\u00e9rence !<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\">\u00c9viter les tentations<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Identifiez et \u00e9vitez les d\u00e9clencheurs qui vous incitent \u00e0 fumer. Cela peut inclure des situations, des personnes ou des lieux associ\u00e9s \u00e0 la cigarette.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\">Adapter votre environnement<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">\u00c9liminez les cigarettes, briquets, et cendriers de votre environnement. Cr\u00e9ez un espace propice \u00e0 votre nouveau mode de vie sans tabac.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\">Pratiquer des activit\u00e9s de remplacement<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Remplacez l\u2019habitude de fumer par des activit\u00e9s saines comme l\u2019exercice, la m\u00e9ditation, ou des hobbies qui vous occupent et d\u00e9tournent votre esprit de l\u2019envie de fumer.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\">Et les conseils d&rsquo;une ex- fumeuse<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list has-medium-font-size\">\n<li><strong>Ne sois pas trop press\u00e9\/e<\/strong><br>J&rsquo;avais fum\u00e9 plus de 30 ans, et je voulais que la d\u00e9fume, \u00e7a aille vite, que \u00e7a soit derri\u00e8re moi. Vite, trop vite. La d\u00e9fume \u00e7a prend du temps. Ce n&rsquo;est pas parce que tu ne prends plus de nicotine que tes r\u00e9cepteurs vont sa taire. Ils vont mettre des mois \u00e0 diminuer en nombre et en quantit\u00e9, et parfois te faire sonner les cloches de l&rsquo;envie.<br>Ce n&rsquo;est pas parce que tu prends un substitut ou une vape qu&rsquo;il faut penser \u00e0 l&rsquo;arr\u00eater quand on commence \u00e0 peine. L\u00e0 aussi \u00e7a prend du temps, plus on assoit un sevrage, plus il est solide, et \u00e7a se compte en mois, voire en ann\u00e9es.<br>Prends le temps, tu as fum\u00e9 des ann\u00e9es sans te poser de questions, tu as modifi\u00e9 tous tes m\u00e9tabolismes, prends le temps de construire ta d\u00e9fume, d\u00e9j\u00e0 pour qu&rsquo;elle dure, ensuite pour qu&rsquo;elle te permette d&rsquo;oublier la clope.<br>Prends le temps de b\u00e2tir le renoncement, pas la mise \u00e0 la porte, car si tu mets \u00e0 la porte rapidos, l&rsquo;envie elle passe par la fen\u00eatre.<br>Donne-toi le temps de la d\u00e9fume.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Arr\u00eate de confondre tabac fum\u00e9 et nicotine<\/strong><br>Le tabac fum\u00e9 c&rsquo;est de la combustion qui tue, des irritants, des canc\u00e9rig\u00e8nes, plus de 4000 produits que l&rsquo;on s&rsquo;envoyait tranquillou dans les poumons, en moins de 7 secondes tu te tapais un shoot.<br>C&rsquo;est le shoot qui nous a rendu d\u00e9pendant\/e, et ce n&rsquo;est pas parce que tu ne fumes plus que tu ne l&rsquo;es plus, d\u00e9pendant\/e, c&rsquo;est une illusion que de le penser, avec ou sans substituts. Une addiction ce n&rsquo;est pas comme une bougie, il ne suffit pas de souffler dessus pour qu&rsquo;elle s&rsquo;\u00e9teigne. Il te faudra des mois pour quitter l&rsquo;addiction, en g\u00e9n\u00e9ral une ann\u00e9e.<br>La nicotine de tes patch, de ta vape, elle est l\u00e0 juste pour calmer tes r\u00e9cepteurs, qui diminueront aussi en taille et en nombre, parce qu&rsquo;ils sont moins nourris, et surtout parce que s&rsquo;ils sont nourris lentement, plus de shoot, finito. Genre le minimum syndical pour les d\u00e9sint\u00e9resser, et leur imposer un r\u00e9gime m\u00eame pas int\u00e9ressant. Le temps de quitter l&rsquo;addiction, ici aussi, r\u00e9ellement et efficacement.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Arr\u00eate de te sous-doser si tu te substitues<\/strong><br>Tu te dis un petit patch, hein, mais pas trop fort, une petite vape, hein, mais du 6 mg. R\u00e9sultat ? Tu es en manque, tu souffres, et tu penses clopes en Technicolor, l&rsquo;envie aux tripes. La d\u00e9fume, pour la tenir, si tu te substitues, c&rsquo;est respecter un bon dosage, celui qui te convient \u00e0 toi.<br>Et ce n&rsquo;est pas parce que le copain qui fumait la m\u00eame marque que toi et le m\u00eame nombre de clopes r\u00e9ussit tr\u00e8s bien avec un patch de 21mg que toi c&rsquo;est pareil. Parce que vous ne fumiez pas de la m\u00eame fa\u00e7on, vous ne tiriez pas pareil sur vos clopes. Parce que une clope industrielle, c&rsquo;est 1 mg de nicotine pour certains, 3 mg- voire plus- pour d&rsquo;autres. Parce que vous ne m\u00e9tabolisiez pas la nicotine de la m\u00eame fa\u00e7on. Donc dose-toi comme toi tu as besoin.<br>Et prends le temps de diminuer, par paliers, en te respectant toi, n&rsquo;\u00e9coute pas ceux qui te disent : \u00ab\u00a0quoi?? tu prends encore des pastilles???\u00a0\u00bb<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prends le temps d&rsquo;apprendre<\/strong><br>Parce que la d\u00e9fume est un apprentissage : tu vas repasser par toutes les situations o\u00f9 tu fumais, les f\u00eates, les chagrins, les col\u00e8res\u2026 Il te faudra environ une ann\u00e9e pour visiter toutes ces situations.<br>Apprends : tu as g\u00e9r\u00e9 tes \u00e9motions des ann\u00e9es en fumant, elles vont sortir en vrac, \u00e9nervement, larmes, spleen\u2026 le temps que tu les acceptes et que tu les reconnaisses, que tu saches comment faire avec.<br>Apprends : \u00e0 dire plut\u00f4t que de fumer, \u00e0 oser plut\u00f4t que de te conformer, \u00e0 te respecter et te faire respecter plut\u00f4t que d&rsquo;\u00e9touffer ton ressenti \u00e0 coups de fum\u00e9es.<br>Apprends : \u00e0 ne pas prendre pour argent comptant toutes les conneries que l&rsquo;on peut lire sur le sevrage tabagique dans des journaux qui ne pensent qu&rsquo;\u00e0 faire peur pour qu&rsquo;on clique et qu&rsquo;on voie les pub.<br>Apprends : ce qu&rsquo;est une d\u00e9fume, ce qui va faire sens dans ton v\u00e9cu au quotidien. Informe-toi.<br>Comprends : les r\u00f4les qu&rsquo;avait la cigarette dans ta vie \u00e0 toi, ta vie perso et ton histoire, d\u00e9fais les fils de l&rsquo;addiction.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tu es diff\u00e9rent, tu es toi<\/strong><br>Et c&rsquo;est \u00e7a aussi qui fait ta richesse, ton humanit\u00e9. Ne dis pas aux autres que seule ta fa\u00e7on de d\u00e9fumer vaut la peine, car ce n&rsquo;est pas vrai. Accepte d&rsquo;\u00eatre diff\u00e9rent, accepte que les autres le soient.<br>Il y a autant de m\u00e9thodes de d\u00e9fume que de d\u00e9fumeurs, et tu le sais, on a plein de recherches qui montrent que c&rsquo;est en mariant les m\u00e9thodes qu&rsquo;on r\u00e9ussit le mieux.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sois fier\/e de toi<\/strong><br>Car tu peux l&rsquo;\u00eatre, tu sais. Il en faut du courage pour dire \u00ab\u00a0j&rsquo;ai envie d&rsquo;arr\u00eater de fumer\u00a0\u00bb, pour affronter la peur du manque, la peur de ne pas savoir comment survivre sans la b\u00e9quille tabac. Il en faut de l&rsquo;\u00e9nergie aussi.<br>Sois fier\/e : ce que tu fais l\u00e0, c&rsquo;est plus que de sortir d&rsquo;une addiction, c&rsquo;est changer, c&rsquo;est devenir plus toi, toi en vrai.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>N&rsquo;oublie pas, jamais : la vie est pr\u00e9cieuse<\/strong><br>Et m\u00eame si c&rsquo;est difficile aujourd&rsquo;hui, il y aura des lendemains. M\u00eame qu&rsquo;au bout d&rsquo;un moment la clope sera historique, elle fera partie de ton pass\u00e9, plus jamais de ton pr\u00e9sent, sans effort.<br>Offre toi un avenir, des enfants \u00e0 voir grandir, des petits enfants \u00e0 aimer, des voyages pour d\u00e9couvrir, des projets \u00e0 construire. Des lendemains \u00e0 \u00e9crire.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tu vis une aventure<\/strong><br>Une super aventure, celle de te lib\u00e9rer de cha\u00eenes addictives, celle de te retrouver plus proche de celui ou celle que tu es, celle d&rsquo;avoir une formidable occasion de lever les voiles de ton histoire, celle de poser des choix pour ta vie \u00e0 toi. A toi, pour une fois, \u00e0 toi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 reprendre le contr\u00f4le de votre vie et de votre sant\u00e9 ? Voici une bo\u00eete \u00e0 outils compl\u00e8te pour bien pr\u00e9parer son sevrage. 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