{"id":189,"date":"2025-01-20T12:16:38","date_gmt":"2025-01-20T11:16:38","guid":{"rendered":"https:\/\/demo.mekshq.com\/megaphone\/?p=189"},"modified":"2025-10-05T18:04:56","modified_gmt":"2025-10-05T16:04:56","slug":"jeans-and-t-shirts-are-all-the-rage-this-fall","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jenefumeplus.fr\/podcasts\/?p=189","title":{"rendered":"Apr\u00e8s &#8211; 04 &#8211; Les bobos habituels de la d\u00e9fume"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-accent-1-background-color has-background\">Voyons les d\u00e9fis courants rencontr\u00e9s lors de l\u2019arr\u00eat du tabac. Bien que ces sympt\u00f4mes puissent \u00eatre inconfortables, ils sont souvent le signe que votre corps se r\u00e9pare et se purifie des effets du tabagisme.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-28f84493 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<iframe name=\"Ausha Podcast Player\" frameborder=\"0\" loading=\"lazy\" id=\"ausha-MNbR\" height=\"220\" style=\"border: none; width:100%; height:220px\" src=\"https:\/\/player.ausha.co\/?showId=gR6D8iLdQEKR&#038;color=%23751CBF&#038;podcastId=EeVQwt6pDxgv&#038;v=3&#038;playerId=ausha-MNbR\"><\/iframe><script src=\"https:\/\/player.ausha.co\/ausha-player.js\"><\/script>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\">Toux et crachats : les signes d\u2019un nettoyage en profondeur<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Il n\u2019est pas rare de ressentir une augmentation de la toux et des expectorations apr\u00e8s avoir arr\u00eat\u00e9 de fumer. Cela peut sembler d\u00e9rangeant, mais c\u2019est en fait positif. Vos poumons commencent \u00e0 \u00e9vacuer le mucus et les r\u00e9sidus accumul\u00e9s, gr\u00e2ce au r\u00e9veil des cils pulmonaires paralys\u00e9s par les toxines du tabac. C\u2019est un processus naturel de d\u00e9toxification pour retrouver des poumons plus sains.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\">Fatigue et perturbations du sommeil : le corps s\u2019ajuste<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Beaucoup de nouveaux non-fumeurs rapportent une fatigue accrue et des troubles du sommeil. Cela peut \u00eatre attribu\u00e9 au sevrage de la nicotine, un stimulant auquel votre corps \u00e9tait habitu\u00e9. Pour mieux g\u00e9rer ces perturbations, essayez de maintenir une routine de sommeil r\u00e9guli\u00e8re, utilisez des techniques de relaxation avant de dormir et \u00e9vitez les stimulants comme la caf\u00e9ine en fin de journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\">Prise de poids : trouver l\u2019\u00e9quilibre<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Sans les cigarettes, vous pouvez ressentir une augmentation de l\u2019app\u00e9tit ou chercher \u00e0 occuper vos mains et votre bouche autrement. Pour contr\u00f4ler votre poids, choisissez des snacks sains, augmentez votre activit\u00e9 physique &#8230; plein d&rsquo;autres conseils dans notre prochain podcast !<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\">Constipation : un souci fr\u00e9quent<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">La r\u00e8gle des 3 C (caf\u00e9, clope, caca) : La nicotine, notamment dans la fum\u00e9e de tabac (moins avec les substituts, elle n&rsquo;arrive pas en gros shoot mais lentement), acc\u00e9l\u00e8re le transit digestif par augmentation du p\u00e9ristaltisme, qui permet la progression des aliments de la bouche jusqu\u2019au rectum.<br>C&rsquo;est un m\u00e9canisme normal du tube digestif qui se voit acc\u00e9l\u00e9r\u00e9 \u00e0 chaque bouff\u00e9e de fum\u00e9e de tabac. Les organes creux du syst\u00e8me digestif sont entour\u00e9s de muscles qui permettent \u00e0 leur paroi de se contracter. Ces derniers se r\u00e9tr\u00e9cissent puis propulsent la nourriture lentement vers la suite du tube digestif.<br>L\u2019inhalation de fum\u00e9e de tabac va ainsi favoriser les contractions musculaires, qui vont elles-m\u00eames acc\u00e9l\u00e9rer le cheminement des aliments dans notre corps.<br>Le caf\u00e9 est un stimulant et permet \u00e9galement de produire un mouvement intestinal sensible pour donner l\u2019envie d\u2019aller aux toilettes. Les composants du caf\u00e9 favorisent la lib\u00e9ration de gastrine, une hormone primordiale dans la digestion. Produite dans l&rsquo;estomac, elle augmente l&rsquo;activit\u00e9 motrice du c\u00f4lon distal, la partie la plus proche du rectum.<br>Le caf\u00e9 poss\u00e8de \u00e9galement une action diur\u00e9tique.<br>On devrait d&rsquo;ailleurs dire la r\u00e8gle des CCPC (P comme pipi) et non la r\u00e8gle des 3 C.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\">Autres sympt\u00f4mes : irritabilit\u00e9 et maux de t\u00eate<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">D\u2019autres sympt\u00f4mes tels que l\u2019irritabilit\u00e9, les maux de t\u00eate, ou encore des envies soudaines de fumer peuvent survenir. Ces d\u00e9sagr\u00e9ments sont des sympt\u00f4mes typiques du sevrage et tendent \u00e0 se r\u00e9duire avec le temps. Boire beaucoup d\u2019eau peut aider \u00e0 \u00e9liminer les toxines et soulager certains de ces sympt\u00f4mes. N\u2019h\u00e9sitez pas non plus \u00e0 utiliser des exercices de respiration et \u00e0 chercher du soutien aupr\u00e8s de vos proches ou de groupes d\u2019auto-support. Et n&rsquo;oubliez pas qu&rsquo;une substitution adapt\u00e9e fait la diff\u00e9rence !<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Gardez \u00e0 l\u2019esprit que ces \u201cbobos de la d\u00e9fume\u201d sont temporaires et repr\u00e9sentent des \u00e9tapes vers une vie plus saine. Chaque sympt\u00f4me est un rappel que votre corps est en train de se r\u00e9tablir et de s\u2019adapter \u00e0 une nouvelle vie sans tabac.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\">Vid\u00e9os pour aller plus loin<\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Vid\u00e9o les bobos de la d\u00e9fume<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video height=\"360\" style=\"aspect-ratio: 640 \/ 360;\" width=\"640\" controls poster=\"https:\/\/jenefumeplus.fr\/podcasts\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Capture-de\u0301cran-2025-10-05-a\u0300-14.55.19.png\" src=\"https:\/\/jenefumeplus.fr\/podcasts\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/FT-Bobos.mp4\" playsinline><\/video><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Vid\u00e9o courte: les soucis de sommeil, avec Catherine de Bournonville, tabacologue<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video height=\"720\" style=\"aspect-ratio: 1280 \/ 720;\" width=\"1280\" controls poster=\"https:\/\/jenefumeplus.fr\/podcasts\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Capture-de\u0301cran-2025-10-05-a\u0300-14.56.32.png\" src=\"https:\/\/jenefumeplus.fr\/podcasts\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/5-FTsommeil720.mov\" playsinline><\/video><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Vid\u00e9o courte : l&rsquo;allergie aux patchs, avec Jacques Le Houezec, tabacologue<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video height=\"720\" style=\"aspect-ratio: 960 \/ 720;\" width=\"960\" controls poster=\"https:\/\/jenefumeplus.fr\/podcasts\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Capture-de\u0301cran-2025-10-05-a\u0300-15.14.20.png\" src=\"https:\/\/jenefumeplus.fr\/podcasts\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/FT10-allergie-a\u0300-la-nicotine.mov\" playsinline><\/video><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Vid\u00e9o courte : le coup de blues<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video height=\"1080\" style=\"aspect-ratio: 1920 \/ 1080;\" width=\"1920\" controls poster=\"https:\/\/jenefumeplus.fr\/podcasts\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Capture-de\u0301cran-2025-10-05-a\u0300-15.01.54.png\" src=\"https:\/\/jenefumeplus.fr\/podcasts\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/5-FT-Coup-de-blues-du-de\u0301fumeur-apre\u0300s-1-mois-HD-1080p.mov\" playsinline><\/video><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voyons les d\u00e9fis courants rencontr\u00e9s lors de l\u2019arr\u00eat du tabac. 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