{"id":192,"date":"2025-01-17T14:14:16","date_gmt":"2025-01-17T13:14:16","guid":{"rendered":"https:\/\/demo.mekshq.com\/megaphone\/?p=192"},"modified":"2025-10-05T17:40:39","modified_gmt":"2025-10-05T15:40:39","slug":"shopping-for-shoes-has-never-been-so-fun-and-easy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jenefumeplus.fr\/podcasts\/?p=192","title":{"rendered":"Apr\u00e8s &#8211; 01 &#8211; D\u00e9conditionnement et vigilance"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-accent-1-background-color has-background\">Explorons quelques strat\u00e9gies efficaces pour g\u00e9rer les \u00e9motions et le stress qui accompagnent souvent l\u2019arr\u00eat du tabac. Arr\u00eater de fumer est une \u00e9preuve non seulement physique mais aussi \u00e9motionnelle.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-28f84493 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<iframe name=\"Ausha Podcast Player\" frameborder=\"0\" loading=\"lazy\" id=\"ausha-TLE2\" height=\"220\" style=\"border: none; width:100%; height:220px\" src=\"https:\/\/player.ausha.co\/?showId=gR6D8iLdQEKR&#038;color=%23751CBF&#038;podcastId=l2LgesdwqgOM&#038;v=3&#038;playerId=ausha-TLE2\"><\/iframe><script src=\"https:\/\/player.ausha.co\/ausha-player.js\"><\/script>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Nous avons associ\u00e9 \u00e0 la cigarette, de fa\u00e7on quasi r\u00e9flexe, \u00e0 nombre de situations, les plus communes \u00e9tant le stress, l\u2019\u00e9motion ressentie.<br>Du coup, nous avons associ\u00e9 de fa\u00e7on conditionn\u00e9e :<br>\u00c9motion , \u00c9nervement, Petit caf\u00e9, Patron que je vois demain, Bi\u00e8re, Concentration au travail, Joie, Tristesse&#8230; = cigarette.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Il existe plein de techniques de d\u00e9conditionnement.<br>L&rsquo;essentiel est d&rsquo;apprendre \u00e0 poser syst\u00e9matiquement une autre r\u00e9ponse que celle apprise, de fa\u00e7on pratique. Savoir qu\u2019on est conditionn\u00e9. Ne plus vouloir l\u2019\u00eatre. Se rendre compte qu&rsquo;on fonctionne par un conditionnement, et dire non, je ne veux plus \u00eatre comme un chien qu&rsquo;on sonne. Je ne baverai plus, c&rsquo;est moi qui choisis.<br>\u00ab\u00a0Tout d&rsquo;abord, il faut reprendre le contr\u00f4le de soi. \u00abSe calmer, prendre une grande inspiration, puis penser \u00e0 autre chose.\u00bb Il faut occuper son esprit, l&#8217;emmener loin, le plus loin possible de cette envie pressante. Les matheux peuvent compter \u00e0 rebours 3 par 3 en partant de 1.000. Les fans de s\u00e9rie peuvent essayer de trouver tous les noms de personnages commen\u00e7ant par la lettre R. Les f\u00e9rus d&rsquo;histoire peuvent se refaire tous les pr\u00e9sidents de la Ve R\u00e9publique dans l&rsquo;ordre.\u00a0\u00bb<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\">L\u2019apport des substituts nicotiniques<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Les substituts nicotiniques sont vos alli\u00e9s dans cette lutte. Ils diminuent les sympt\u00f4mes de sevrage comme l\u2019irritabilit\u00e9 et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 en fournissant une dose contr\u00f4l\u00e9e de nicotine. Cela vous permet de vous concentrer sur la gestion de vos \u00e9motions sans \u00eatre submerg\u00e9 par l\u2019envie de fumer. Patchs, gommes, pastilles, &#8230; chacun peut trouver le substitut qui lui convient le mieux.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\">Apprendre \u00e0 anticiper<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Entre la pens\u00e9e (\u00ab\u00a0j&rsquo;ai envie de fumer\u00a0\u00bb) et le geste (\u00ab\u00a0je prends une cigarette\u00a0\u00bb), il se passe peu de temps, et dans ce peu de temps l\u00e0, on ne pense pas. On a la t\u00eate vide, juste une injonction \u00ab\u00a0une clope, l\u00e0, une clope\u00a0\u00bb.<br>Les envies de fumer sont souvent associ\u00e9es \u00e0 une \u00e9motion: une col\u00e8re, un chagrin, un \u00e9nervement, \u2026.. et le propre de l&rsquo;\u00e9motion, c&rsquo;est de fonctionner sans mots. On met les mots apr\u00e8s, pas pendant qu&rsquo;on ressent l&rsquo;\u00e9motion.<br>Dans le \u00ab\u00a0passage \u00e0 l&rsquo;acte\u00a0\u00bb o\u00f9 on prend une cigarette, il n&rsquo;y a pas les mots, juste l&rsquo;\u00e9motion. Celle qui fonctionnait en association avec le fait de fumer, celle qui fait que l&rsquo;on tend la main pour en prendre une, parce que le couple \u00ab\u00a0\u00e9motion= clope\u00a0\u00bb, c&rsquo;est inscrit en nous. On l&rsquo;a pratiqu\u00e9 tant de fois\u2026 parfois m\u00eame avant de ressentir l&rsquo;\u00e9motion, on fumait: moyen efficace de l&rsquo;\u00e9touffer avant m\u00eame qu&rsquo;elle apparaisse.<br>Alors, on fait comment, hein, s\u00a0\u00bbil n&rsquo;y a pas les mots, si le passage \u00e0 l&rsquo;acte est port\u00e9 par l&rsquo;\u00e9motion?<br>Et bien on anticipe. On pr\u00e9pare ces moments l\u00e0. On se dit \u00ab\u00a0si je ressens une \u00e9motion qui me donne envie de fumer, voil\u00e0 ce que je dois faire\u00a0\u00bb. Et on visualise les gestes (les gestes, pas ce qu&rsquo;on pourra dire ou penser, parce qu&rsquo;\u00e0 ce moment l\u00e0 il n&rsquo;y aura pas les mots). On visualise les gestes qu&rsquo;on fera. On se pr\u00e9pare mentalement \u00e0 ce moment l\u00e0. On visualise que l&rsquo;on sort respirer, on visualise un verre d&rsquo;eau, on visualise un substitut, un t\u00e9l\u00e9phone\u2026<br>Les mots viendront apr\u00e8s.<br>Il faut se pr\u00e9parer, anticiper, et savoir que ce temps l\u00e0, ce temps o\u00f9 le passage \u00e0 l&rsquo;acte peut survenir, les mots n&rsquo;auront pas leur place, seuls les gestes compteront.<br>Les mots, ils viennent ensuite pour comprendre. Et pour apprendre. Et quand on a appris, les pulsions \u00e0 fumer viennent de moins en moins, puis plus du tout.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\"> Le soutien professionnel et communautaire<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Vous n\u2019\u00eates pas seul. Un accompagnement par des professionnels de sant\u00e9 peut s\u2019adapter \u00e0 votre situation personnelle et vous offrir des conseils sur mesure. En parall\u00e8le, les groupes de soutien, comme Je Ne Fume Plus!, offrent une communaut\u00e9 de personnes qui traversent les m\u00eames \u00e9preuves. \u00c9crire sur un groupe, et trouver de l&rsquo;aide instantan\u00e9ment, cela permet aussi de mettre \u00e0 distance.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\">Les techniques comportementales et cognitives<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Ma\u00eetriser son stress est essentiel pour \u00e9viter de reprendre la cigarette. Pratiques telles que la relaxation, la m\u00e9ditation, ou la th\u00e9rapie cognitivo-comportementale (TCC) sont d\u2019excellents outils pour g\u00e9rer l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Int\u00e9grer ces techniques dans votre quotidien \u2014 que ce soit par des exercices de respiration profonde, des s\u00e9ances de m\u00e9ditation guid\u00e9e, ou des consultations r\u00e9guli\u00e8res avec un th\u00e9rapeute \u2014 peut grandement vous aider \u00e0 maintenir une attitude positive et r\u00e9siliente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Les th\u00e9rapies comportementales et cognitives sont des traitements bas\u00e9s sur l\u2019intervention psychologique qui visent \u00e0 modifier les comportements et pens\u00e9es probl\u00e9matiques. En contexte de sevrage tabagique, les TCC aident les individus \u00e0 identifier et \u00e0 changer les sch\u00e9mas de pens\u00e9e qui contribuent \u00e0 la d\u00e9pendance au tabac.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>Quelques techniques des TCC qui aident aident \u00e0 arr\u00eater de fumer<\/strong><br>Restructuration cognitive : Cette technique aide \u00e0 reconna\u00eetre et modifier les croyances fausses ou irr\u00e9alistes sur le tabagisme, comme \u201cJe ne peux pas g\u00e9rer le stress sans cigarettes\u201d.<br>Techniques de gestion du stress : Les TCC enseignent des m\u00e9thodes de relaxation et de respiration pour g\u00e9rer le stress sans d\u00e9pendre du tabac.<br>Pr\u00e9vention de la rechute : Les TCC fournissent des strat\u00e9gies pour g\u00e9rer les situations \u00e0 haut risque qui peuvent conduire \u00e0 une reprise du tabagisme.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>Efficacit\u00e9 des TCC dans le sevrage tabagique<\/strong><br>Les recherches montrent que les TCC sont parmi les m\u00e9thodes les plus efficaces pour arr\u00eater de fumer, en particulier lorsqu\u2019elles sont combin\u00e9es avec d\u2019autres traitements, comme les substituts nicotiniques. Des \u00e9tudes indiquent que les participants qui utilisent les TCC ont des taux de r\u00e9ussite significativement plus \u00e9lev\u00e9s comparativement \u00e0 ceux qui n\u2019utilisent pas ces th\u00e9rapies.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Les TCC offrent des outils pr\u00e9cieux pour toute personne cherchant \u00e0 arr\u00eater de fumer, en fournissant non seulement des strat\u00e9gies pour cesser de fumer, mais aussi en am\u00e9liorant la capacit\u00e9 \u00e0 g\u00e9rer les \u00e9motions et le stress de mani\u00e8re plus saine. Pour ceux int\u00e9ress\u00e9s par cette approche, nous recommandons de consulter un professionnel qualifi\u00e9 pour discuter des options sp\u00e9cifiques<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\">Un voyage \u00e9motionnel vers un mode de vie sans tabac<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">G\u00e9rer vos \u00e9motions et votre stress est crucial pour un arr\u00eat du tabac r\u00e9ussi. En combinant l\u2019utilisation de substituts nicotiniques, le soutien professionnel, et des techniques de gestion du stress, vous forgez un parcours solide vers une vie sans tabac. Rappelez-vous que chaque jour sans cigarette est une victoire, et que vous avez le soutien n\u00e9cessaire pour surmonter ces d\u00e9fis.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\">Pour aller plus loin, deux vid\u00e9os<\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Addictions, la maladie des \u00e9motions ?<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">R\u00e9ponse du Pr Benyamina, addictologue.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video height=\"720\" style=\"aspect-ratio: 960 \/ 720;\" width=\"960\" controls poster=\"https:\/\/jenefumeplus.fr\/podcasts\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Capture-de\u0301cran-2025-10-05-a\u0300-12.44.25.png\" src=\"https:\/\/jenefumeplus.fr\/podcasts\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/8-FT-e\u0301motions.mov\" playsinline><\/video><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Les th\u00e9rapies comportementales et cognitives<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video height=\"360\" style=\"aspect-ratio: 640 \/ 360;\" width=\"640\" controls poster=\"https:\/\/jenefumeplus.fr\/podcasts\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Capture-de\u0301cran-2025-10-05-a\u0300-12.43.11.png\" src=\"https:\/\/jenefumeplus.fr\/podcasts\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/FTLes-TCC.mp4\" playsinline><\/video><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Explorons quelques strat\u00e9gies efficaces pour g\u00e9rer les \u00e9motions et le stress qui accompagnent souvent l\u2019arr\u00eat du tabac. 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