{"id":209,"date":"2025-01-22T12:11:14","date_gmt":"2025-01-22T11:11:14","guid":{"rendered":"https:\/\/demo.mekshq.com\/megaphone\/?p=209"},"modified":"2025-10-05T17:38:10","modified_gmt":"2025-10-05T15:38:10","slug":"setup-your-living-room-to-spark-up-conversations","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jenefumeplus.fr\/podcasts\/?p=209","title":{"rendered":"Apr\u00e8s &#8211; 06 &#8211; Apr\u00e8s l\u2019arr\u00eat du tabac, arr\u00eater la substitution nicotinique"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-accent-1-background-color has-background\">Comment arr\u00eater compl\u00e8tement de consommer de la nicotine apr\u00e8s avoir utilis\u00e9 des substituts nicotiniques. Prendre le temps et suivre quelques conseils de ce podcast.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-28f84493 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<iframe name=\"Ausha Podcast Player\" frameborder=\"0\" loading=\"lazy\" id=\"ausha-A5gA\" height=\"220\" style=\"border: none; width:100%; height:220px\" src=\"https:\/\/player.ausha.co\/?showId=gR6D8iLdQEKR&#038;color=%23751CBF&#038;podcastId=d0wZ8HXDkQkA&#038;v=3&#038;playerId=ausha-A5gA\"><\/iframe><script src=\"https:\/\/player.ausha.co\/ausha-player.js\"><\/script>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Les substituts nicotiniques, tels que les patchs, les gommes, et les pastilles, sont con\u00e7us pour fournir une dose contr\u00f4l\u00e9e de nicotine. Ils aident \u00e0 g\u00e9rer la d\u00e9pendance physique sans les dangers des substances nocives pr\u00e9sentes dans la fum\u00e9e de tabac. Ces produits d\u00e9livrent la nicotine plus lentement, ce qui aide \u00e0 \u00e9viter les pics d\u2019addiction rapides associ\u00e9s \u00e0 la cigarette.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Nous rappelons que prendre des substituts pendant une ann\u00e9e n&rsquo;est pas un souci pour le sevrage, au contraire, ni vapoter deux ans. La d\u00e9fume c&rsquo;est du temps, vous avez fum\u00e9 des ann\u00e9es, prenez le temps de la d\u00e9fume. Trop se presser c&rsquo;est souvent se planter.<br>Il y a aussi des personnes qui choisissent de continuer \u00e0 prendre de la nicotine, comme d&rsquo;autres choisissent de boire du caf\u00e9.<br>Ces pr\u00e9cautions \u00e9tant prises, pour ceux qui ne sont plus en sevrage tabac, mais qui prennent encore une substitution et qui souhaitent arr\u00eater, comment faire ?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\">Quelles \u00e9tapes pour arr\u00eater de prendre des substituts ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Voici quelques strat\u00e9gies pour r\u00e9duire progressivement  :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-medium-font-size\"><strong>R\u00e9duction progressive de la dose<\/strong> : Diminuez la dose de nicotine en passant \u00e0 des patchs ou des gommes\/pastilles\/vape de plus faible dosage, selon ce que vous utilisez. Respectez des paliers suffisamment longs, de 8 semaines par exemple. Tout doucement. Sans faire des gros \u00e9carts. Vous pouvez aussi diminuer de 2 \u00e0 3 mg, en respectant les paliers de 2-3 mois, tout en douceur ! Et si c&rsquo;est trop t\u00f4t, c&rsquo;est trop t\u00f4t, no souci, on remonte, ce qui compte, ne l&rsquo;oublions pas, c&rsquo;est de ne plus fumer.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-medium-font-size\"><strong>Espacement des utilisations<\/strong> : Si vous utilisez des formes \u00e0 action rapide comme les gommes ou les pastilles, commencez par augmenter l\u2019intervalle entre les utilisations. Laisser ses pastilles, son spray, ses gommes ou sa vape, des petits moments de plus en plus grands. Pour les courses, pour aller au jardin, etc. Vous finirez par les oublier un jour derri\u00e8re vous, sans panique, pour les retrouver ensuite, vous avez appris.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-medium-font-size\"><strong>Transition vers des substituts \u00e0 lib\u00e9ration lente<\/strong> : La m\u00e9thode classique est de substituer les pastilles\/gommes\/ vape par des patchs, que l&rsquo;on pourra baisser tr\u00e8s facilement. Il s&rsquo;agit alors de vraiment bien calculer la dose que l&rsquo;on prend soit en substitut oral, soit en vapotage, et la transformer un patch. Des bonbons sans sucre ou une vape \u00e0 0 mg feront l&rsquo;affaire en plus.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-medium-font-size\"><strong>Changer les go\u00fbts et les pr\u00e9sentations : <\/strong>On peut conseiller aussi de changer son ar\u00f4me ou son substitut : prendre un autre go\u00fbt de pastilles, une autre pr\u00e9sentation, quitter ce qu&rsquo;on aime bien mais en conservant pour commencer un apport de nicotine. Changer d&rsquo;ar\u00f4mes de liquides si on vape.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-medium-font-size\"><strong>Gestion du stress sans nicotine<\/strong> : Int\u00e9grez des techniques de relaxation et de gestion du stress comme la m\u00e9ditation ou l\u2019exercice physique pour traiter les envies sans nicotine.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\">Mobiliser le soutien et les ressources disponibles<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Le soutien peut \u00eatre important dans cette phase :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-medium-font-size\"><strong>Consultations avec des professionnels de sant\u00e9<\/strong> : Ils peuvent vous aider \u00e0 \u00e9laborer un plan de r\u00e9duction personnalis\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-medium-font-size\"><strong>Groupes de soutien<\/strong> : Participer \u00e0 des groupes peut fournir encouragement et conseils pratiques.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-medium-font-size\"><strong>Ressources en ligne<\/strong> : De nombreux outils et forums en ligne offrent du soutien et des informations.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Arr\u00eater les substituts nicotiniques est un processus qui demande du temps et un peu de m\u00e9thode. Ne vous pr\u00e9cipitez pas !<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\">Une vid\u00e9o de <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@hauts-de-franceaddictions452\/featured\">Hauts de France Addictions<\/a> pour en savoir plus<\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Comment diminuer les patchs, avec Marion Adler, tabacologue<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Sevrage tabagique : est-il possible de passer d&#039;une m\u00e9thode \u00e0 une autre en cours de route ?\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/UevsJqVC3VQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comment arr\u00eater compl\u00e8tement de consommer de la nicotine apr\u00e8s avoir utilis\u00e9 des substituts nicotiniques. 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