{"id":2090,"date":"2025-01-10T09:12:30","date_gmt":"2025-01-10T08:12:30","guid":{"rendered":"https:\/\/jenefumeplus.fr\/podcasts\/?p=2090"},"modified":"2025-10-05T20:26:58","modified_gmt":"2025-10-05T18:26:58","slug":"arreter-sans-substituts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jenefumeplus.fr\/podcasts\/?p=2090","title":{"rendered":"Pendant &#8211; 02 &#8211; Le temps du sevrage : devenir ex-fumeur"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-accent-1-background-color has-background\">D\u00e9fumeur, stoppeur, ex-fumeur. Des stades dans le sevrage pour quitter vraiment le tabac fum\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-28f84493 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<iframe name=\"Ausha Podcast Player\" frameborder=\"0\" loading=\"lazy\" id=\"ausha-DgUp\" height=\"220\" style=\"border: none; width:100%; height:220px\" src=\"https:\/\/player.ausha.co\/?showId=gR6D8iLdQEKR&#038;color=%23751CBF&#038;podcastId=ZRwv0SmZNjvV&#038;v=3&#038;playerId=ausha-DgUp\"><\/iframe><script src=\"https:\/\/player.ausha.co\/ausha-player.js\"><\/script>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\">Ex-fumeur ou stoppeur ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Robert Molimard,&nbsp;m\u00e9decin-tabacologue et fondateur avec Gilbert Lagrue de la tabacologie en France, explique bien 3 stades dans le sevrage :<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>&#8211; Les ex-fumeurs :<\/strong><br>\u2026.\u00a0\u00bb Il y a ceux qui ont beaucoup travaill\u00e9 sur eux-m\u00eames, ont parfois accumul\u00e9 les tentatives d\u2019arr\u00eat infructueuses, se sont exerc\u00e9s comme avec des kilom\u00e8tres se conduite accompagn\u00e9e, et qui ont fini par admettre profond\u00e9ment qu\u2019ils \u00ab\u00a0ne pourront jamais contr\u00f4ler l&rsquo;INCONTR\u00d4LABLE\u00a0\u00bb. Ceux \u2013ci sont vraiment \u00ab\u00a0m\u00fbrs\u00a0\u00bb pour arr\u00eater. Ils se d\u00e9tachent sans peine de la cigarette, comme un fruit tombe de l&rsquo;arbre quand c&rsquo;est le moment. Ils r\u00e9sistent facilement aux r\u00e9flexes d&rsquo;en allumer une et prendront m\u00eame rapidement l&rsquo;habitude de ne plus ressentir le besoin lorsque des signaux ext\u00e9rieurs, l&rsquo;arriv\u00e9e du caf\u00e9, la pause, une r\u00e9union avec des amis faisaient auparavant monter une vague de d\u00e9sir. Ce sont des Ex-fumeurs, ils le savent souvent d\u00e8s le premier jour.<br><strong>&#8211; Les stoppeurs<\/strong> :<br>Il y a ceux qui n&rsquo;ont pas encore r\u00e9gl\u00e9 tous leurs comptes avec le tabac. Ce sont des \u00ab\u00a0Stoppeurs\u00a0\u00bb, encore en d\u00e9marche d&rsquo;arr\u00eat, bien que ne fumant pas. Ils n&rsquo;ont pas encore bien appris. Il leur faudra, par r\u00e9p\u00e9tition, apprendre \u00e0 vivre sans tabac toutes les situations qui appelaient \u00e0 fumer. \u00c7a viendra vite pour celles qu&rsquo;on rencontre tous les jours, mais si c&rsquo;est la cigarette qu&rsquo;on fume lors d&rsquo;une sortie une fois par semaine, ils ne se sentiront pas confortables avant 6 mois. Mais le temps renforce la confiance en soi, et beaucoup deviendront aussi des ex-fumeurs heureux.<br>&#8211;<strong> Les stoppeurs malheureux<\/strong> :<br>Mais parmi ces stoppeurs, il y a ceux qui, dans le fond d&rsquo;eux-m\u00eames, pensent encore qu&rsquo;il y aurait un espoir de contr\u00f4ler leur consommation. Car le r\u00eave de tout fumeur, c&rsquo;est de s&rsquo;arr\u00eater tout en continuant. Tant qu&rsquo;il y a au fond de la t\u00eate l&rsquo;id\u00e9e qu&rsquo;en se mettant au cigare le dimanche, qu&rsquo;un jour quand on sera bien vieux on en reprendra une, le ver est dans le fruit. On ne fume pas. Mais c&rsquo;est au prix d&rsquo;un long combat \u00e9puisant contre soi-m\u00eame\u2026.. On n&rsquo;est pas un ex-fumeur. Pour le devenir, on peut parier qu&rsquo;il faudra parfois une reprise de cigarette pour v\u00e9rifier que cette id\u00e9e de contr\u00f4le est une impasse.\u00a0\u00bb<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\">Mettre du sens sur ses envies<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Si on r\u00e9fl\u00e9chit bien, on peut tous faire une liste sur le \u00ab\u00a0pourquoi je fumais, \u00e0 quoi elle me servait la cigarette\u00a0\u00bb.<br>D&rsquo;ailleurs, c&rsquo;est souvent en ne fumant plus qu&rsquo;on se rend compte \u00e0 quoi nous servait la cigarette. L\u00e0 o\u00f9 elle \u00e9tait il nous faut inventer de nouvelles fa\u00e7ons de faire, de se comporter, de ressentir.<br>Pour les envies de fumer c&rsquo;est un peu pareil. Pass\u00e9es les premi\u00e8res semaines qui sont, on le sait tous, pas toujours faciles, des vagues d&rsquo;envies peuvent arriver, parfois m\u00eame \u00e0 des moments o\u00f9 on \u00e9tait tranquille depuis des semaines. Et boum, \u00e7a arrive. Fort. On se dit \u00ab\u00a0c&rsquo;est pas possible, j&rsquo;\u00e9tais \u00e0 peu pr\u00e8s bien depuis tant de temps, et voil\u00e0 ces envies l\u00e0 qui re-d\u00e9boulent, mais \u00e7a s&rsquo;arr\u00eate quand???\u00a0\u00bb.<br>Et c&rsquo;est l\u00e0 que le travail de d\u00e9fume peut vraiment se consolider, et faire en sorte que les envies, elles ne reviennent plus. Comme dans ces t\u00e9moignages que vous pouvez lire \u00ab\u00a0je n&rsquo;y pense plus, j&rsquo;ai v\u00e9cu des trucs pas faciles sans penser au tabac. Je suis hors tabac\u00a0\u00bb.<br>Donner sens c&rsquo;est comprendre, et comprendre c&rsquo;est vider de sa force Tentation, c&rsquo;est lui enlever la capacit\u00e9 d&rsquo;y revenir.<br>Bien sur, quand on est submerg\u00e9 par une envie de cloper, on ne r\u00e9fl\u00e9chit pas \u00e0 \u00ab\u00a0pourquoi j&rsquo;ai envie\u00a0\u00bb, on est dans l&rsquo;envie, voire on est envie, parce que plus rien d&rsquo;autre ne compte.<br>Mais quand la vague est pass\u00e9e, il est important de trouver sens \u00e0 ce que l&rsquo;on a v\u00e9cu.<br>Alors, cela peut \u00eatre de la fatigue, ou une circonstance exceptionnelle, genre je me suis tomb\u00e9e en panne et j&rsquo;ai les boules graves, ou je me suis disput\u00e9(e) fort et je ne suis pas bien.<br>L\u00e0, c&rsquo;est facile de donner sens. On fait le lien, et, du coup, si ces circonstances l\u00e0 se reproduisent, on les aura d\u00e9j\u00e0 v\u00e9cues sans fumer, il y aura apprentissage, et on aura des envies bien moins fortes, voire plus du tout.<br>Faire l&rsquo;effort de chercher, c&rsquo;est aussi faire en sorte que ces envies l\u00e0 ne reviennent plus.<br>Cela peut \u00eatre tr\u00e8s assez \u00e9vident : oh, oui, tiens, j&rsquo;ai vu, en passant, une dame qui clopait en terrasse, et \u00e7a m&rsquo;a sans doute fait envie.<br>Mais le plus souvent, c&rsquo;est li\u00e9 \u00e0 une \u00e9motion.<br>On le sait: on fumait aussi pour \u00e9touffer nos \u00e9motions, m\u00eame des micro \u00e9motions, avant m\u00eame qu&rsquo;elles parviennent \u00e0 la conscience, on les b\u00e2illonnait de fa\u00e7on \u00e0 ne pas les ressentir, \u00e0 coup de fum\u00e9es.<br>C&rsquo;est comme \u00e7a que les envies de fumer en d\u00e9fume, pass\u00e9es les premi\u00e8res semaines, sont souvent la cons\u00e9quence d&rsquo;une \u00e9motion dont on n&rsquo;a pas toujours la conscience. Cela peut \u00eatre une d\u00e9ception, une tristesse, une joie, une humiliation, m\u00eame petites, celles que l&rsquo;on passe sans s&rsquo;y attarder dans la vie.<br>Cela peut \u00eatre une angoisse, m\u00eame l\u00e9g\u00e8re, cela peut \u00eatre une solitude ou, au contraire, le besoin de s&rsquo;isoler. L\u00e0 o\u00f9 on fumait, et l\u00e0 o\u00f9 on ne fume plus.<br>Cela peut \u00eatre aussi beaucoup plus intime dans nos histoires de vies. Ces chagrins ou souffrances d&rsquo;il y a longtemps, d&rsquo;il y a parfois m\u00eame tr\u00e8s longtemps, que l&rsquo;on avait pris l&rsquo;habitude de masquer, pour ne plus en souffrir, et que la cigarette a contribu\u00e9 \u00e0 garder \u00ab\u00a0au fond de soi\u00a0\u00bb.<br>D\u00e9fumer, c&rsquo;est changer, et parfois avoir la force de laisser sortir ce qui nous minait en dedans, sans que l&rsquo;on en ait obligatoirement conscience. La clope paravent. La clope qui emplit pour ne plus sentir le vide, ou les souffrances. La clope b\u00e9quille \u00e0 vivre.<br>Comprendre d&rsquo;o\u00f9 vient une envie de fumer, prendre ce temps l\u00e0 de mettre du sens, \u00e7a permet d&rsquo;\u00eatre plus fort, \u00e7a permet aussi de rep\u00e9rer ces moments l\u00e0 plus fragiles, et li\u00e9s \u00e0 la clope.<br>Cela permet aussi de mieux se connaitre, de savoir l\u00e0 o\u00f9 on a mis un cataplasme en paquets de 20. Cela permet de mieux se respecter, et aussi, sans doute, de se faire mieux respecter. C&rsquo;est dire, se dire, l\u00e0 o\u00f9 on se taisait, l\u00e0 o\u00f9 on \u00e9touffait.<br>C&rsquo;est aussi apprendre \u00e0 devenir plus fort, en soi, pour soi, pour sa vie, pour son histoire \u00e0 soi : d\u00e9fumer ce n&rsquo;est pas simplement arr\u00eater de tirer sur des cigarettes, c&rsquo;est pour cela que c&rsquo;est parfois si difficile, voire si douloureux pour certains d&rsquo;entre nous.<br>La prochaine fois qu&rsquo;une envie de cloper arrive, n&rsquo;oubliez pas de vous demander ce qu&rsquo;elle vient faire l\u00e0. Donnez lui du sens: c&rsquo;est la meilleure fa\u00e7on qu&rsquo;elle ne revienne plus. C&rsquo;est la meilleure fa\u00e7on d&rsquo;avoir prise sur elle.<br>C&rsquo;est une super occasion de rencontrer quelqu&rsquo;un de bien: vous- m\u00eame!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\"><strong>Pour aller plus loin<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Vid\u00e9o \u00ab\u00a0mettre  du sens sur ses envies\u00a0\u00bb<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video height=\"360\" style=\"aspect-ratio: 640 \/ 360;\" width=\"640\" controls src=\"https:\/\/jenefumeplus.fr\/podcasts\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/FT-mettre-du-sens-sur-ss-envies.mp4\" playsinline><\/video><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>D\u00e9fumeur, stoppeur, ex-fumeur. 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