{"id":226,"date":"2025-01-05T05:26:35","date_gmt":"2025-01-05T04:26:35","guid":{"rendered":"https:\/\/demo.mekshq.com\/megaphone\/?p=226"},"modified":"2025-10-05T17:56:41","modified_gmt":"2025-10-05T15:56:41","slug":"express-your-creativity-through-amazing-tatoo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jenefumeplus.fr\/podcasts\/?p=226","title":{"rendered":"Avant &#8211; 05 &#8211; Arr\u00eat franc ou progressif\u00a0?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-accent-1-background-color has-background\">L&rsquo;arr\u00eat brutal, c&rsquo;est trop difficile, vous avez d\u00e9j\u00e0 essay\u00e9. Et s&rsquo;il existait non pas une m\u00e9thode mais autant de fa\u00e7ons de faire que de fumeurs ? D\u00e9couvrons tout de suite comment personnaliser son arr\u00eat avec l&rsquo;arr\u00eat progressif.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-28f84493 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<iframe name=\"Ausha Podcast Player\" frameborder=\"0\" loading=\"lazy\" id=\"ausha-66Vt\" height=\"220\" style=\"border: none; width:100%; height:220px\" src=\"https:\/\/player.ausha.co\/?showId=gR6D8iLdQEKR&#038;color=%23751CBF&#038;podcastId=YD49Xsj2mxK4&#038;v=3&#038;playerId=ausha-66Vt\"><\/iframe><script src=\"https:\/\/player.ausha.co\/ausha-player.js\"><\/script>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\">Arr\u00eater progressivement, comment on fait pour que \u00e7a marche?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Si on a tr\u00e8s peur d&rsquo;arr\u00eater de fumer, que l&rsquo;on remet toujours au lendemain, que l&rsquo;on pense se planter non stop, que l&rsquo;arr\u00eat brutal nous angoisse, on peut arr\u00eater progressivement.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Le fait de diminuer le nombre de cigarettes n&rsquo;est souvent pas suffisant :<br>On tire plus fort sur les cigarettes qui restent pour avoir sa dose, et il y a un moment o\u00f9 on est coinc\u00e9, on ne peut plus diminuer car on a juste le nombre  pour une dose minimale, en tirant comme un malade dessus !<br>Un fumeur de 10 cigarettes par jour, par exemple, peut avoir une nicotin\u00e9mie (nicotine dans le sang) sup\u00e9rieure \u00e0 celui de 30 cigarettes par jour.<br>Tout d\u00e9pend comment le fumeur inhale, le nombre de bouff\u00e9es sur chaque cigarette, leur volume, s&rsquo;il prend de l&rsquo;air avec en fumant ou serre fort ses l\u00e8vres autour de sa cigarette, la profondeur de l&rsquo;inhalation, etc.  Le fumeur s&rsquo;autotitre : il prend la dose dont il a besoin !<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\">Comment on fait pour diminuer alors ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">On diminue en prenant une substitution, que l&rsquo;on va augmenter au fil des jours pour trouver \u00ab\u00a0la bonne dose\u00a0\u00bb qui nous fait arr\u00eater, qui nous convient \u00e0 nous.<br>Cet arr\u00eat progressif, sur quelques jours ou quelques semaines, permet au fumeur de bien adapter sa substitution \u00e0 son besoin.<br>Du coup mon met un patch, on prend des pastilles ou une vape et on fume \u00e0 c\u00f4t\u00e9 : on fumera moins ou en tout cas on tirera moins fort sur ses cigarettes en fumant. Et oui, on peut fumer avec un patch, contrairement \u00e0 ce que certains disent !<br>Ensuite, en augmentant la substitution, on va se s\u00e9parer plus facilement des cigarettes restantes, jusqu&rsquo;\u00e0 arr\u00eater le tabac fum\u00e9.<br>On se fait un programme : on augmente au fil des jours ou des semaines notre dosage. Jusqu&rsquo;\u00e0 trouver le bon et ne plus fumer du tout.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Chaque personne doit adapter son programme d\u2019arr\u00eat selon ses habitudes et ses besoins en nicotine. Il est important de se fixer des objectifs clairs et r\u00e9alisables, et de se f\u00e9liciter tout au long du processus pour rester motiv\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">L\u2019arr\u00eat progressif est une approche flexible qui peut \u00eatre efficace si elle est bien planifi\u00e9e et accompagn\u00e9e de soutien. Quel que soit votre choix, l\u2019essentiel est de trouver la m\u00e9thode qui vous convient le mieux.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\">Pour aller plus loin, deux vid\u00e9os courtes :<\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">La diminution et l&rsquo;autotitrage<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video height=\"1080\" style=\"aspect-ratio: 1920 \/ 1080;\" width=\"1920\" controls poster=\"https:\/\/jenefumeplus.fr\/podcasts\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Capture-de\u0301cran-2025-10-04-a\u0300-14.45.23.png\" src=\"https:\/\/jenefumeplus.fr\/podcasts\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/9-FT-la-diminution-et-lauto-titrage-HD-1080p.mov\" playsinline><\/video><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">L&rsquo;arr\u00eat progressif<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video height=\"1080\" style=\"aspect-ratio: 1920 \/ 1080;\" width=\"1920\" controls poster=\"https:\/\/jenefumeplus.fr\/podcasts\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Capture-de\u0301cran-2025-10-04-a\u0300-14.46.02.png\" src=\"https:\/\/jenefumeplus.fr\/podcasts\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/13-FT-Option-de-larre\u0302t-progressif-HD-1080p.mov\" playsinline><\/video><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&rsquo;arr\u00eat brutal, c&rsquo;est trop difficile, vous avez d\u00e9j\u00e0 essay\u00e9. 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