Voyons les défis courants rencontrés lors de l’arrêt du tabac. Bien que ces symptômes puissent être inconfortables, ils sont souvent le signe que votre corps se répare et se purifie des effets du tabagisme.
Toux et crachats : les signes d’un nettoyage en profondeur
Il n’est pas rare de ressentir une augmentation de la toux et des expectorations après avoir arrêté de fumer. Cela peut sembler dérangeant, mais c’est en fait positif. Vos poumons commencent à évacuer le mucus et les résidus accumulés, grâce au réveil des cils pulmonaires paralysés par les toxines du tabac. C’est un processus naturel de détoxification pour retrouver des poumons plus sains.
Fatigue et perturbations du sommeil : le corps s’ajuste
Beaucoup de nouveaux non-fumeurs rapportent une fatigue accrue et des troubles du sommeil. Cela peut être attribué au sevrage de la nicotine, un stimulant auquel votre corps était habitué. Pour mieux gérer ces perturbations, essayez de maintenir une routine de sommeil régulière, utilisez des techniques de relaxation avant de dormir et évitez les stimulants comme la caféine en fin de journée.
Prise de poids : trouver l’équilibre
Sans les cigarettes, vous pouvez ressentir une augmentation de l’appétit ou chercher à occuper vos mains et votre bouche autrement. Pour contrôler votre poids, choisissez des snacks sains, augmentez votre activité physique … plein d’autres conseils dans notre prochain podcast !
Constipation : un souci fréquent
La règle des 3 C (café, clope, caca) : La nicotine, notamment dans la fumée de tabac (moins avec les substituts, elle n’arrive pas en gros shoot mais lentement), accélère le transit digestif par augmentation du péristaltisme, qui permet la progression des aliments de la bouche jusqu’au rectum.
C’est un mécanisme normal du tube digestif qui se voit accéléré à chaque bouffée de fumée de tabac. Les organes creux du système digestif sont entourés de muscles qui permettent à leur paroi de se contracter. Ces derniers se rétrécissent puis propulsent la nourriture lentement vers la suite du tube digestif.
L’inhalation de fumée de tabac va ainsi favoriser les contractions musculaires, qui vont elles-mêmes accélérer le cheminement des aliments dans notre corps.
Le café est un stimulant et permet également de produire un mouvement intestinal sensible pour donner l’envie d’aller aux toilettes. Les composants du café favorisent la libération de gastrine, une hormone primordiale dans la digestion. Produite dans l’estomac, elle augmente l’activité motrice du côlon distal, la partie la plus proche du rectum.
Le café possède également une action diurétique.
On devrait d’ailleurs dire la règle des CCPC (P comme pipi) et non la règle des 3 C.
Autres symptômes : irritabilité et maux de tête
D’autres symptômes tels que l’irritabilité, les maux de tête, ou encore des envies soudaines de fumer peuvent survenir. Ces désagréments sont des symptômes typiques du sevrage et tendent à se réduire avec le temps. Boire beaucoup d’eau peut aider à éliminer les toxines et soulager certains de ces symptômes. N’hésitez pas non plus à utiliser des exercices de respiration et à chercher du soutien auprès de vos proches ou de groupes d’auto-support. Et n’oubliez pas qu’une substitution adaptée fait la différence !
Gardez à l’esprit que ces “bobos de la défume” sont temporaires et représentent des étapes vers une vie plus saine. Chaque symptôme est un rappel que votre corps est en train de se rétablir et de s’adapter à une nouvelle vie sans tabac.