L’arrêt du tabac, on en parle.
Ces dialogues nous montrent que la défume, c’est à la fois complexe et simple, mais que c’est le projet de la personne qui est au cœur du succès.
Ce site est dédié à la mémoire du Dr Michel Underner, tabacologue.
La défume, toute une histoire
Avant
Deux usagers de tabac fumé sur trois ont « envie » d’arrêter de fumer. Mais du rêve à l’action, il y a quelques étapes pour maximiser ses chances de succès dans ce changement de vie.
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Avant – 01 – Savoir différencier les différentes dépendances au tabac fumé
C’est bien connu, tabac fumé égale dépendance. Mais saviez-vous qu’il n’en existe pas qu’une seule, mais plusieurs ? Nous vous apprenons à les distinguer et à les comprendre pour planifier efficacement votre sevrage.
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Avant – 02 – Que contient la fumée de cigarette ?
Savez-vous vraiment ce que vous fumez avec une cigarette ? Nous levons le voile sur quelques-unes des centaines de substances toxiques que contient une cigarette.
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Avant – 03 – Les motivations et les craintes
Et si faire les bons choix était une question de méthode ? Intéressons-nous par exemple à la balance décisionnelle, un outil qui non seulement aide à peser le pour et le contre mais aussi à mettre en lumière les motivations profondes et les peurs qui influencent notre décision.
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Avant – 04 – L’action de la nicotine
Comprendre le mode d’action de la nicotine, pourquoi elle est addictive lorsqu’elle est fumée, lorsqu’elle arrive par shoot au cerveau, nous permet de mieux gérer le processus d’arrêt du tabac.
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Avant – 05 – Arrêt franc ou progressif ?
L’arrêt brutal, c’est trop difficile, vous avez déjà essayé. Et s’il existait non pas une méthode mais autant de façons de faire que de fumeurs ? Découvrons tout de suite comment personnaliser son arrêt avec l’arrêt progressif.
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Avant – 06 – Bien préparer son arrêt
Vous êtes prêt à reprendre le contrôle de votre vie et de votre santé ? Voici une boîte à outils complète pour bien préparer son sevrage. Avec ces stratégies concrètes vous transformerez votre décision en une réalité durable.
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Avant – 07 – Trouver de l’aide pour arrêter
Et si vous ne restiez pas seul pour relever le défi d’arrêter de fumer ? Il existe près de chez vous ou en ligne des personnes, des lieux et des outils ressources qui peuvent vous accompagner dans votre démarche d’arrêt. Nous en faisons le panorama.
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Avant – 08 – Les idées reçues
Arrêter de fumer, c’est aussi s’informer et laisser tomber les idées reçues que l’on peut avoir autour de la défume. Ces idées reçues sont nombreuses, et souvent entretenues par des journaux qui cherchent le clic !
Pendant
On est passés à l’action, réduction progressive ou arrêt franc, il faut maintenant ajuster les voiles, minimiser les inconvénients, et profiter des bénéfices qui apparaissent.
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Pendant – 01 – Le temps du sevrage : la peur d’arrêter
Pas facile de changer, ça fait un peu peur. Alors arrêter, quel challenge !
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Pendant – 02 – Le temps du sevrage : devenir ex-fumeur
Défumeur, stoppeur, ex-fumeur. Des stades dans le sevrage pour quitter vraiment le tabac fumé.
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Pendant – 03 – Tout savoir sur les substituts nicotiniques
Les substituts nicotiniques sont des alliés de premier plan pour combattre vos envies de fumer. Il en existe ce nombreux types. Comment choisir ? Nous plongeons dans l’univers des substituts pour découvrir leurs avantages, leurs inconvénients et des conseils pratiques pour les utiliser efficacement.
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Pendant – 04 – La gestion des substituts : association, bon dosage, trucs et astuces
Et si un bon dosage en substituts se jouait à quelques milligrammes près ? Nous vous guidons dans l’art de trouver le bon dosage, d’associer les substituts et d’éviter les pièges du sous-dosage et du surdosage pour multiplier vos chances de sevrage tabagique.
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Pendant – 05 – Tout savoir sur la vape : matériels et liquides
La vape, dispositif non médical, aide les fumeurs qui le souhaitent à arrêter de fumer. Encore faut-il choisir les matériels et les liquides adaptés au sevragre tabagique.
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Pendant – 06 – Vapotage : conseils et astuces
Bien utiliser la vape pour son sevrage tabagique, c’est essentiel.
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Pendant – 07 – Arrêter sans substituts, et aides complémentaires
Voyons les différentes méthodes complémentaires aux substituts nicotiniques, qui peuvent aider dans le sevrage tabagique. Nous discuterons de leur fonctionnement, de leur efficacité, et de comment elles peuvent être intégrées dans un plan global d’arrêt du tabac.
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Pendant – 08 – Projet bébé ou grossesse
Parlons de l’importance d’arrêter de fumer lorsqu’on envisage de devenir parent ou durant la grossesse. Nous discuterons des risques associés au tabagisme pendant cette période délicate et des solutions pour aider les futurs parents à arrêter.
Après
Le tabac fumé est derrière nous, mais la vie continue, avec ses hauts et ses bas, et on apprend à vivre ses émotions avec de nouveaux outils. On profite de nos nouvelles compétences.
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Après – 01 – Déconditionnement et vigilance
Explorons quelques stratégies efficaces pour gérer les émotions et le stress qui accompagnent souvent l’arrêt du tabac. Arrêter de fumer est une épreuve non seulement physique mais aussi émotionnelle.
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Après – 02 – Le craving et fortes envies, les situations difficiles : savoir anticiper
Explorons le craving, ces fortes envies de fumer qui peuvent apparaître après l’arrêt du tabac. Nous allons aborder les situations qui déclenchent ces envies et discuter de stratégies pour les anticiper et les gérer efficacement.
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Après – 03 – Si je refume ou si je rechute, que faire ?
Parlons d’un sujet qui peut être difficile pour beaucoup : la reconsommation ou la rechute après avoir arrêté de fumer. L’une comme l’autre sont des expériences communes dans le parcours d’arrêt du tabac et, bien qu’elles puissent être frustrantes, elles ne signifient pas que tous les efforts ont été vains.
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Après – 04 – Les bobos habituels de la défume
Voyons les défis courants rencontrés lors de l’arrêt du tabac. Bien que ces symptômes puissent être inconfortables, ils sont souvent le signe que votre corps se répare et se purifie des effets du tabagisme.
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Après – 05 – La prise de poids
La peur de grossir est un frein à l’arrêt du tabac. La peur n’évite pas le danger, et cette prise de poids est parfois une réalité. Comment faire pour la réduire, voire l’éviter ?
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Après – 06 – Après l’arrêt du tabac, arrêter la substitution nicotinique
Comment arrêter complètement de consommer de la nicotine après avoir utilisé des substituts nicotiniques. Prendre le temps et suivre quelques conseils de ce podcast.
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Après – 07 – Quels avantages pour ma santé
Votre corps change (en bien !) lorsque vous arrêtez de fumer. C’est impressionnant de voir à quel point les bénéfices pour votre santé commencent presque immédiatement et continuent de s’améliorer avec le temps.
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Après – 08 – Les envies, c’est à vie ?
Est-ce que je serai un jour « hors-tabac » ? Oui. Mais ce processus varie d’une personne à l’autre, alors comprendre ce à quoi vous pouvez vous attendre peut vous aider à mieux vous préparer et à rester motivé.