Est-ce que je serai un jour « hors-tabac » ? Oui. Mais ce processus varie d’une personne à l’autre, alors comprendre ce à quoi vous pouvez vous attendre peut vous aider à mieux vous préparer et à rester motivé.
Comprendre le temps de sevrage physique
Le sevrage physique de la nicotine commence immédiatement après votre dernière cigarette. Les premiers jours sont souvent les plus difficiles, avec parfois des symptômes de manque. Ces symptômes diminuent graduellement sur les deux à quatre semaines suivantes. L’utilisation de substituts nicotiniques peut vraiment aider dans cette période, car vous diminuez progressivement la dose de nicotine plutôt que de l’arrêter brusquement. Plus le temps passe, moins fortes et moins fréquentes seront les envies.
Le sevrage psychologique et les envies résiduelles
Le sevrage psychologique peut être plus insidieux et de longue durée. Il s’agit des habitudes et des déclencheurs psychiques associés à l’acte de fumer. Même après que les symptômes physiques se soient atténués, vous pouvez encore ressentir des envies de fumer ou des pensées à fumer, souvent déclenchées par le stress, des émotions fortes, ou des situations sociales spécifiques. Apprendre à gérer ces envies est essentiel et implique souvent de développer de nouvelles habitudes et de mettre du sens sur ce que vous vivez : vous allez couper un à un les fils de l’addiction.
Au bout de combien de temps on est hors tabac ?
Bien que le sevrage physique puisse être surmonté en quelques semaines, le processus complet peut prendre entre six mois à un an pour que les risques de reprise diminuent significativement. Cependant, il est important de se rappeler que chaque personne est unique, et que chaque chemin est différent.
Il y a un moment où on est « hors tabac »… On n’est pas condamnés, et loin de là, à avoir des envies de fumer toute notre vie! On fait le chemin du renoncement au tabac : c’est cela aussi la défume !
Robert Molimard, tabacologue, écrivait :
« On parle de soutien, de maintenance, de tenir, comme si le sujet devait être maintenu éternellement à bout de bras.
Cette vision est dangereuse car elle donne du succès l’image d’une citadelle qu’on aurait su fortifier et rendre imprenable, mais qui serait éternellement assiégée, d’où évidemment un sentiment d’enfermement et le découragement de penser qu’on n’en aura jamais réellement fini avec le tabac. Il s’oppose à la diffusion de l’idée que l’on puisse arriver à un état stable où le tabac ne suscite plus l’opposition, mais l’indifférence, et l’incompréhension qu’on ait pu un jour être tellement esclave de ce geste ridicule, nuisible, coûteux et tout compte fait inutile au bonheur. «
Chaque jour compte
Chaque jour sans tabac est une victoire et un pas de plus vers une vie plus saine et plus libre ! Même si le chemin peut sembler long, chaque moment sans cigarette renforce votre santé et diminue votre dépendance.
Pour continuer à vous faire aider :
- Les groupes d’entraide en ligne comme Je ne fume plus ! ou les groupes Mois sans Tabac régionaux
- Le forum Addict’Aide
- Tabac Info Service