L’arrêt brutal, c’est trop difficile, vous avez déjà essayé. Et s’il existait non pas une méthode mais autant de façons de faire que de fumeurs ? Découvrons tout de suite comment personnaliser son arrêt avec l’arrêt progressif.
Arrêter progressivement, comment on fait pour que ça marche?
Si on a très peur d’arrêter de fumer, que l’on remet toujours au lendemain, que l’on pense se planter non stop, que l’arrêt brutal nous angoisse, on peut arrêter progressivement.
Le fait de diminuer le nombre de cigarettes n’est souvent pas suffisant :
On tire plus fort sur les cigarettes qui restent pour avoir sa dose, et il y a un moment où on est coincé, on ne peut plus diminuer car on a juste le nombre pour une dose minimale, en tirant comme un malade dessus !
Un fumeur de 10 cigarettes par jour, par exemple, peut avoir une nicotinémie (nicotine dans le sang) supérieure à celui de 30 cigarettes par jour.
Tout dépend comment le fumeur inhale, le nombre de bouffées sur chaque cigarette, leur volume, s’il prend de l’air avec en fumant ou serre fort ses lèvres autour de sa cigarette, la profondeur de l’inhalation, etc. Le fumeur s’autotitre : il prend la dose dont il a besoin !
Comment on fait pour diminuer alors ?
On diminue en prenant une substitution, que l’on va augmenter au fil des jours pour trouver « la bonne dose » qui nous fait arrêter, qui nous convient à nous.
Cet arrêt progressif, sur quelques jours ou quelques semaines, permet au fumeur de bien adapter sa substitution à son besoin.
Du coup mon met un patch, on prend des pastilles ou une vape et on fume à côté : on fumera moins ou en tout cas on tirera moins fort sur ses cigarettes en fumant. Et oui, on peut fumer avec un patch, contrairement à ce que certains disent !
Ensuite, en augmentant la substitution, on va se séparer plus facilement des cigarettes restantes, jusqu’à arrêter le tabac fumé.
On se fait un programme : on augmente au fil des jours ou des semaines notre dosage. Jusqu’à trouver le bon et ne plus fumer du tout.
Chaque personne doit adapter son programme d’arrêt selon ses habitudes et ses besoins en nicotine. Il est important de se fixer des objectifs clairs et réalisables, et de se féliciter tout au long du processus pour rester motivé.
L’arrêt progressif est une approche flexible qui peut être efficace si elle est bien planifiée et accompagnée de soutien. Quel que soit votre choix, l’essentiel est de trouver la méthode qui vous convient le mieux.